Chcete se před létem dostat do kondice, zpevnit svaly a zbavit se nějakého toho nadbytečného kilogramu? Poradíme vám jak na to!
Štíhlá a zpevněná postava je snem většiny žen. Všimněte si pojmu štíhlá a zpevněná. Kila totiž nestačí jen shodit. Po váhovém úbytku by mělo následovat i zpevnění svalů. Popřípadě by mělo celý proces hubnutí doprovázet. Vezměme to ale hezky popořádku.
Nízký příjem a vyšší výdej
Úspěšné hubnutí je výsledkem jednoduché rovnice, respektive nerovnice. Hubnout začnete, když váš kalorický příjem bude nižší než výdej. A obráceně. Zkrátka toho musíte vydat víc než přijmout. A toho lze dosáhnout dvěma způsoby – změnou jídelníčku v kombinaci s vhodným pohybem. Hlavně se nesnažte o velký váhový úbytek za krátkou dobu. Mějte na paměti, že hubnout byste měli stejně rychle, jako jste nabírali.
Jak na to?
Změnu jídelníčku doporučujeme svěřit výživovému poradci, který vám sestaví jídelníček na míru. V každém případě se vyhněte hladovění a dalším drastickým dietám, které mohou napáchat více škody než užitku.
Pohyb vás musí bavit
Hýbat se ale už můžete sami. Důležité je, aby vás zvolená forma pohybu bavila. Abyste ji vykonávali s radostí, nikoliv z donucení. Je tedy na vás, zda se budete hýbat sama, nebo ve skupině. Každému totiž vyhovuje něco jiného. Jsou ženy, které se v posilovně nebo skupinových trénincích stydí. Jiné zase kolektiv povzbudí.
Silová a kardio složka
Každé cvičení, nezávisle na jeho formě, by ale mělo v sobě kombinovat dvě složky, a to silovou a kardio. Zatímco kardio složka posiluje srdce, plíce a delkovou kondici, silová složka zpevňuje svaly. Ideální v tomto ohledu je tzv. kruhový trénink pořádaný pražským fitkem FreshKruháč.
Kruhový trénink pro ženy
Jedná se ovysokointenzivní intervalové cvičení kombinující prvkysilového tréninku, funkčního tréninku a kardia. Během jedné hodiny vystřídáte deset až patnáct stanovišť a komplexně posíláte celé tělo. Ovšem pozor, nejde o klasický silový trénink, který možná znáte z fitness centra. I ten ale má FreshKruháč v nabídce. Stejně jako kruhový trénink pro ženy zaměřený na formování ženských křivek.
